Conductas para controlar la ingesta alimentaria
-Programe sus compras, realizando una lista de alimentos y adquiriendo sólo los anotados en ella.
-Evite picotear mientras cocina. Establezca colaciones entre las comidas principales para evitar el picoteo.
-Coma despacio y sentado/a. Consuma bocados pequeños, mastique bien y entre bocado y bocado deje los cubiertos.
-Procure no realizar otras actividades mientras come: mirar televisión, leer; éstas pueden distraer su atención haciendo que no registre las cantidades ingeridas.
-No sobrecargue su estómago, evitando servirse dos veces; es preferible comer varias veces al día porciones pequeñas que realizar pocas comidas de excesivo volumen.
-No saltee comidas; el ayuno conduce a ingerir más cantidad en la próxima comida.
-Si está ansioso/a, busque actividades que reemplacen el acto de comer (manualidades, lectura, etc.).
-Si siente deseo de algo rico, no se prive de ello; consúmalo en porciones pequeñas.
Lic. María Carolina Moroni
Licenciada en nutrición M.P.2487
